- 广告 -

盆底肌群在日常生活中看似没有存在感

却关乎每位妈妈的生活质量

因此一旦出现了漏尿等症状

(相关资料图)

我们还是建议让医生

来检测盆底肌群的状态

如果评估后需进行干预

妈妈们可以在产后 42 天

或从出现漏尿时就开始

为此

妈妈们可选择在家就能做的凯格尔运动

并挑选一组产品设计专业科学的凯格尔球

从而找到更正确的发力位置

达到锻炼盆底肌群的目的

最近，杰士邦联合丁香妈妈

开发了一款

杰士邦水母精灵盆底肌肉康复器

（又称凯格尔球）

它的设计灵感来自水母

水母在海洋里运动时

会通过收缩外壳挤压内腔的方式来实现

不缺力量又自然优雅

广审号 鄂械广审（文）第 250411 - 09371 号

图片来源：品牌提供

这款凯格尔球能帮助妈妈

找准正确收缩盆底肌的感觉

让每个动作更加到位

就如一位帮助锻炼盆底肌的「私教」

杰士邦水母精灵盆底肌肉康复器

不仅搭配了「凯格尔运动指南」手册

内在与外在更是都大有讲究

图片来源：自己拍的

首先

由于这位「私教」需跟我们亲密接触

因此都使用了医用级硅胶

属于 I 类医疗器械

械字号产品

在入体使用时能更值得信赖

再来看看似球非球的外在

凯格尔球虽然叫球

但类似锥形且头端更大的形状

其实更符合人体工学

能让锻炼更有效科学

因为根据相关研究文献显示 [ 1 ]

如果是圆圆的球形或前端较小的话

容易错误放置到阴道后穹窿

影响锻炼效果

图片来源：自己做的

为了找到最合适的数值

在查阅了很多研究

对比了不同款的产品后

这位「私教」最终被设定为

25～30 mm 直径

55～77 mm 长度

既不会因太小而感受不到球的位置

又不会因太大而不用力也能夹住

其次

「私教」还分为 5 种不同的重量档位

依次为20 g、32 g、45 g、58 g、70 g

别小看了这些数字

它们都是从国际教科书的建议里来的 [ 2 ]

向左滑动查看

因为做凯格尔运动就像健身举铁一样

我们主张大家从轻到重递增训练

以免太轻起不到锻炼效果

或太重了超越肌肉承受限度

像这组 20～ 70 g 逐步递进的重量

便是较为理想的递进

而且每个球体拉绳部位设计有5 段刻度

便于记录以轻松找准盆底肌位置

使用时，建议分为 5 步来完成最后

凯格尔运动的关键词

除了「动作到位」还有「坚持不懈」

但还有一个温馨提示

在月经期、有炎症时

或性生活后 2 小时内、怀孕时

就要让自己跟盆底肌群都休息一下了

锻炼盆底肌群日常锻炼普通肌肉一样

是对健康有利且自然的事情

希望这款杰士邦与丁香妈妈共创的

杰士邦水母精灵盆底肌肉康复器

成为每位妈妈的专业「私教」

让凯格尔运动

变得更科学有效

参考文献

[ 1 ] J. Laycock and J. Hallam. Therapeutic management of incontinence and pelvic pain,Vaginal Cones;page 83-84

[ 2 ] Kaven Baessler, Berhard Schussler, Kathryn L. Burgio, etc; Pelvic floor re-education: Exercise,Feedback, and Biofeedback

page 184-189; Springer.

本文专家

田吉顺

合作 / 审核专家

丁香独家签约专家

浙江大学医学院临床医学硕士

前浙江大学医学院附属妇产科医院主治医师

吴薇

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院

妇产科主治医师

策划制作

策划：rango

监制：阿秋

插画：GooooooJ

题图来源：图虫创意